صفحه اصلی » سلامت و تغذيه » چگونه فعالیت بدنی خودراافزایش دهیم ؟
	چگونه فعالیت بدنی خودراافزایش دهیم ؟ ورزش وفعاليت بدنی لزوما" به معني شركت در مســابقه دو ماراتن ویا انجام مسابقات ورزشي نيست. با استفاده از روشهای زیر می توانیم تحرک بدنی خودرا بیشتر کنیم : براي بسياري از مردم پياده بردن بچه ها به مدرسه و يا قدم زدن تند در پارك كفايت مي كند.   v از هر فرصتی برای برخاستن از جای خود و تحرک بیشتر استفاده کنیم. مثلا به جای آسانسور از پله استفاده کنیم . بهتر است این کار را با یک طبقه شروع کرده و کم کم آن را افزایش دهیم که دچار زانو درد ویا مشکلات دیگر نشویم.   v در چند صد متری محل کار یا مرکز خرید از اتوموبیل خود ،تاکسی ویا اتوبوس پیاده شویم و بقیه مسیر را پیاده طی نماییم. v در طی روز زمان های کوتاهی را برای برخاستن از جای خود ،انجام حرکات کششی و راه رفتن اختصاص دهیم. این کار عضلات و ذهن ما راآرام می کند.   v کارهای منزل را حتی الامکان خودمان وبا کمک از اعضای خانواده انجام دهیم به این ترتیب به افزایش تحرک بدنی سایر اعضای خانواده. هم کمک کرده ایم. v درهنگام تماشای تلویزیون حرکات نرمشی انجام دهیم . حتی در یک فضای کوچک ومثلا در حالت نشسته هم می توان حرکات نرمشی مثل دراز ونشست انجام داد . می توانیم زمانی را پس از صرف شام ،برای پیاده روی با اعضای خانواده اختصاص دهیم. v به یاد داشته باشیم که برای ورزش کردن لازم نیست ورزشکار باشیم . پیاده روی یک مثال خوب است. v بهترين زمان براي ورزش هنگام صبح مي باشد. قبل از شام نيز اوقات خوبي براي ورزش کردن است. که موجب می شود هنگام شام کمتر بخوریم و کالري هاي بدست آمده در تممصرف کرده در طول بهدازطهر را بسوزانیم .   v الگوي فعاليت بدنی از دوران بچگي و نوجواني شكل مي گيرد،بنابراین باید فرزندانمان را از کودکی به ورزش کردن وتحرک داشتن عادت دهیم تا در تمام طول زندگی یک زندگي سالم و فعال داشته باشند. ارسال به والاترین : ارسال ارسال مطلب به پویه امکانات : چاپ مطلب لینک دانلود : دانلود فایل حجم فایل : ندارد رمز فایل : ندارد منبع : behsite.ir منتظر نظرات سازنده شما هستیم تاریخ ارسال مطلب : 12 اسفند 1388 نویسنده مطلب : admin تعداد بازدید مطلب : 97 نظرات کاربران ارسال نظر نام : ايميل : تصویر کد امنیتی : ريست کد محل تایپ :