چگونه فعالیت بدنی خودراافزایش دهیم ؟
اطلاعات سایت

آمار مطالب

تعداد مطالب یک ساعت پیش : 3
مطالب امروز : 4
مطالب این ماه : 100
کل مطالب : 864
کل نظرات : 194

صفحه اصلی » سلامت و تغذيه » چگونه فعالیت بدنی خودراافزایش دهیم ؟


چگونه فعالیت بدنی خودراافزایش دهیم ؟


ورزش وفعاليت بدنی لزوما" به معني شركت در مســابقه دو ماراتن ویا انجام مسابقات ورزشي نيست. با استفاده از روشهای زیر می توانیم تحرک بدنی خودرا بیشتر کنیم : براي بسياري از مردم پياده بردن بچه ها به مدرسه و يا قدم زدن تند در پارك كفايت مي كند.

 

v از هر فرصتی برای برخاستن از جای خود و تحرک بیشتر استفاده کنیم. مثلا به جای آسانسور از پله استفاده کنیم . بهتر است این کار را با یک طبقه شروع کرده و کم کم آن را افزایش دهیم که دچار زانو درد ویا مشکلات دیگر نشویم.

 

v در چند صد متری محل کار یا مرکز خرید از اتوموبیل خود ،تاکسی ویا اتوبوس پیاده شویم و بقیه مسیر را پیاده طی نماییم.

v در طی روز زمان های کوتاهی را برای برخاستن از جای خود ،انجام حرکات کششی و راه رفتن اختصاص دهیم. این کار عضلات و ذهن ما راآرام می کند.

 

v کارهای منزل را حتی الامکان خودمان وبا کمک از اعضای خانواده انجام دهیم به این ترتیب به افزایش تحرک بدنی سایر اعضای خانواده. هم کمک کرده ایم.

v درهنگام تماشای تلویزیون حرکات نرمشی انجام دهیم . حتی در یک فضای کوچک ومثلا در حالت نشسته هم می توان حرکات نرمشی مثل دراز ونشست انجام داد . می توانیم زمانی را پس از صرف شام ،برای پیاده روی با اعضای خانواده اختصاص دهیم.

v به یاد داشته باشیم که برای ورزش کردن لازم نیست ورزشکار باشیم . پیاده روی یک مثال خوب است.

v بهترين زمان براي ورزش هنگام صبح مي باشد. قبل از شام نيز اوقات خوبي براي ورزش کردن است. که موجب می شود هنگام شام کمتر بخوریم و کالري هاي بدست آمده در تممصرف کرده در طول بهدازطهر را بسوزانیم .

 

v الگوي فعاليت بدنی از دوران بچگي و نوجواني شكل مي گيرد،بنابراین باید فرزندانمان را از کودکی به ورزش کردن وتحرک داشتن عادت دهیم تا در تمام طول زندگی یک زندگي سالم و فعال داشته باشند.



ارسال به والاترین : ارسال

Shir.Intar.In
ارسال مطلب به پویه
امکانات : چاپ مطلب
لینک دانلود : دانلود فایل
حجم فایل : ندارد
رمز فایل : ندارد
منبع : behsite.ir
منتظر نظرات سازنده شما هستیم

تاریخ ارسال مطلب :
12 اسفند 1388
نویسنده مطلب :
تعداد بازدید مطلب :
97






نظرات کاربران

ارسال نظر

ايميل :

تصویر کد امنیتی :

تصوير كد امنيتي
ريست کد

محل تایپ :









به نظر شما بهترین سریال ماه مبارک رمضان کدام سریال است ؟

به نظر شما بهترین سریال ماه مبارک رمضان کدام سریال است ؟ در مسیر زاینده رود
به نظر شما بهترین سریال ماه مبارک رمضان کدام سریال است ؟ ملکوت
به نظر شما بهترین سریال ماه مبارک رمضان کدام سریال است ؟ جراحت
به نظر شما بهترین سریال ماه مبارک رمضان کدام سریال است ؟ نون و ریحون